[...] wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) biceps podnoszenie hantli 3x10( chwyt mlotkowy) uginanie ramion z sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 + przedramie. piatek barki+nogi. Wyciskanie sztang 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3x10 podnoszenie ramion z hantlami w [...]
Powiem Ci szczerze nie wiem jak teraz się plasują ceny sprzętu bo one poszły mocno do przodu prze całe zamieszanie z kwarantanną, ale co mi się nie podoba w tym zestawie, że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, [...]
Powiem Ci szczerze nie wiem jak teraz się plasują ceny sprzętu bo one poszły mocno do przodu prze całe zamieszanie z kwarantanną, ale co mi się nie podoba w tym zestawie, że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, [...]
sztanga tego nie skorygujesz od tego są hantle i do możliwości mniej rozwiniętej strony dobierasz ciężar
[...] sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 wyciąg - za kark i do siebie - 12,10,8,6 Czwartek- Triceps [...]
No napisałem. ławeczka z możliwością robienia rozpiętek + modlitewnik, mam dodatkowo sztangę łamaną, myślałem żeby z nią robić nogi, biceps i plecy. Mam jeszcze hantle to nimi bicepsa ew. No i jeszcze zostaje sztanga prosta, to ona będzie leżeć na stojakach, chyba że proponujecie jakieś inne ćwiczenia np. w martwym ciągu itp.
Rob i jedno i drugie. 9kg hantle to strasznie mizernie. Sztanga 45kg rowniez
aha dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu ... moge czesciej ale raczej nie ma sensu (moja silka sklada sie z laweczki z mozliwoscia wielu regulacji skosne w dol itd... hantle sztanga obciazenie i drazek na scianie)
3x 12 10 8 oznacza, że robisz po 12 potem 10 a na końcu 8 powtórzeń na każdą rękę. Ułożenie naturalne? Hmm, prędzej neutralne bo patrząc na staw nadgarstkowy każde prawie takie jest, no prędzej jeśli patrzeć na łokieć. Więc może chodzi o neutralne? Tak czy inaczej- robisz albo naraz np. 12 powtórzeń obiema rękami, albo naprzemiennie po 12 na rękę( [...]
wniosek jeden wywal skos sztanga mozesz jeszcze probowac zmniejszac ciezar i zamienic sztange an hantle moze pomoze ale nic nie obiecuje
dział "Trening w domowych warunkach" tam kieruj swoje pytania Jeśli chcesz kupić sprzęt to" - drążek - ławka - sztanga - obc dość sporo - hantelki - poręcze - stojaki To jest taki podstawowy sprzęt, ale proponuje kierować wszystkie pytania do działu którym wymieniłem powyżej, na początek kup drążek jakieś hantle itp... zdr Zmieniony [...]
Ale od razu mogę dodać, że podciągania ze sztangą nie polecam. Kośc ramienna jest zrotowana do wewnątrz i może dochodzić do ucisku na któreś ścięgno stożka rotatorów. Jeśli już sie uprzesz to szeroki chwyt i do mostka maksymalnie lub hantle, z którymi możesz dobrać naturalniejszy ruch.
[...] na siłownię dużo ludzi po prostu woli trenować w domu więc też polecam wtedy gumy oporowe plus właśnie jakieś lekkie obciążenie typu hantle skręcane do 15 kg czy jakaś sztanga prosta i też jakieś lekka ilość obciążenia i tutaj jak najbardziej redukcję możesz zrobić z powodzeniem na takim obciążeniu no ale z budową masy mięśniowej to już [...]
Np klata + biceps sztanga płaska 3 x 10/8/6 hantle skos glowa w gore 3x 10/8/6 sztangla skos glowa w dol 3x 10/8/6 rozpietki 3x 10/8/8 uginanie sztangi 3x 10/8/8 młotki 3x 10/8/8 uginanie sztangielek z supinacja 3x 10/8/8 Zmieniony przez - Zielony1944 w dniu 2015-09-05 18:30:02
witam ponownie , paks jestem z rzeszowa , hmmm sto kilo nie waze tylko 63kg , dopiero zaczyna cwiczyc jakies dwa tygodnie temu kupiłem sprzeta ( ławeczka , sztanga , hantle) no i pytam czy kupowac odzywki ale z tego co widze to na poczatku chyba nie :)) "STARAJ SIE BYC NAJLEPSZY , RÓB WIECEJ NIZ MOZESZ"
[...] do arnolda schwarzzeneggera Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty : akrobatyka (ale rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka marki thorn, lawka do brzuchów, hantle, gryf prosty i łamany, nakład ok 300kg, w tym miesiacu mam zamiar kupic równiez atlas Dieta : brak ale [...]
[...] :Man Wiek :prawie 17 Waga :66 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5miesiecy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka,drazek,hantle,obciazenia,modlitewnik,gryfy Dieta :na mase Przeciwskazania medyczne :Nie mogę robić przysiadów i mc (operacja biodra) Zażywane [...]
ławka z marbo albo keltona () ze stojakami za 300zł z możliwością złożenia i Sztanga na allegro 50zł+ przesyłka hantle z 30zł + przesyłka, i zostało obciązenie albo skołujesz po znajmosci lub złom albo allegro Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-09-28 16:59:46
Drażek, sztanga, hantle i niestety tyle
[...] tulowia progresja 12 12 10 10/8 biceps: biceps-hantle stojac progresja 12 12 10 8 biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6 triceps: wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8 odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
